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    大余衡實(shí) | 暖心冬日 悅享假期——寒假心理調(diào)適指南
    2024-03-18 來源:大余衡實(shí)   編輯:小記者

    大余衡實(shí) | 暖心冬日 悅享假期——寒假心理調(diào)適指南

    原創(chuàng) 大余衡實(shí) 大余衡實(shí) 2024-01-25 20:03 

     

     

    親愛的家長(zhǎng)朋友們、孩子們:

    你們好!

    2024年的第一場(chǎng)雪終于來啦,每一片飄落的雪花都像是在訴說著一個(gè)關(guān)于家庭、成長(zhǎng)與愛的故事。寒假,不只是孩子們放松和玩耍的時(shí)光,更是一個(gè)家庭共同成長(zhǎng)、情感深化的珍貴機(jī)遇。在這段特殊的時(shí)間里,讓我們一起探索如何用心陪伴孩子,讓每一天都成為親子間情感交流和共同成長(zhǎng)的美好篇章。

    為了讓大家更快的適應(yīng)假期生活,度過一個(gè)快樂、安全的假期,學(xué)校為各位家長(zhǎng)和同學(xué)們準(zhǔn)備了一份《寒假心理調(diào)適指南》。希望可以幫助到大家。

    ——大余衡水實(shí)驗(yàn)學(xué)校

     

     
     
    學(xué)生篇
    1、合理規(guī)劃,自我管理

    假期學(xué)習(xí)生活的質(zhì)量和身心健康的情況在一定程度上決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài),所以要制定合理的計(jì)劃并執(zhí)行它,給自己更多的生活掌控感。我們可以把每天要做的事情做好詳細(xì)規(guī)劃,劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間,按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí),管理好自己的時(shí)間,讓自己在這個(gè)寒假中有所成長(zhǎng)。

    推薦:番茄鐘工作法,其原理為:專注學(xué)習(xí)25分鐘+休息5分鐘,依此循環(huán),助你提高學(xué)習(xí)效率,養(yǎng)成好習(xí)慣。

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    2、健康飲食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

    我們需要做好個(gè)人防護(hù),養(yǎng)成“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠”等健康生活習(xí)慣,在飲食方面,一日要三餐,每天食物種類多樣,清淡飲食,少鹽、少油、少糖,不挑食偏食,不暴飲暴食,零食合理不過量。

    此外還應(yīng)該在寒假中適當(dāng)增加體育鍛煉,科學(xué)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)多巴胺的釋放,它可以幫助細(xì)胞傳送化學(xué)物質(zhì),直接影響人的情緒,同時(shí)還可以讓我們產(chǎn)生幸福感和歡樂感。我們堅(jiān)持體育鍛煉不僅可以緩解焦慮情緒,還可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。

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    3、適度使用電子產(chǎn)品

    在與父母商量好的情況下,我們可以適當(dāng)?shù)厥褂檬謾C(jī)等,電子產(chǎn)品上網(wǎng),但不可時(shí)間過長(zhǎng),也不能影響正常作息。不沉迷游戲、短視頻,不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái),警惕電信詐騙,避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。在使用電子產(chǎn)品時(shí),注意適度用眼,減少對(duì)視力的危害。

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    4、分擔(dān)家務(wù),積極溝通

    我們可以在寒假中多參加家務(wù)勞動(dòng),這不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān),也可以培養(yǎng)我們的生活技能。寒假大部分的時(shí)間我們都是和家長(zhǎng)在一起度過的,這時(shí)溝通與理解就顯得很重要,主動(dòng)邀請(qǐng)爸爸媽媽一起做親子小游戲、聊天、做小手工、看電視等,和爸爸媽媽多交流自己的心情和想法,做一個(gè)懂得傾聽、懂得換位思考、懂得感恩的孩子,讓寒假充滿親情的味道。

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    5、保持覺察,調(diào)整情緒

    面對(duì)情緒,我們需要增強(qiáng)科學(xué)認(rèn)識(shí),處理好焦慮情緒,做自己情緒的主人。我們可以積極行動(dòng)起來,主動(dòng)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒,比如尋找他人的陪伴、傾聽和理解。

    也可以采用欣賞音樂、閱讀書報(bào)、自我暗示等方法自我調(diào)適。

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    家長(zhǎng)篇

    隨著假期的到來,家長(zhǎng)和孩子間的互動(dòng)逐漸增多,這也是調(diào)整親子關(guān)系、增進(jìn)親子感情、對(duì)孩子進(jìn)行各類教育的良好契機(jī)。希望家長(zhǎng)能關(guān)注孩子的身心健康,重視孩子的心理教育,從方方面面幫助孩子培養(yǎng)良好習(xí)慣,豐富假期生活。

    1、協(xié)助孩子制定計(jì)劃

    比起家長(zhǎng)不停的催促、嘮叨,和孩子一起商量著制定一份合適的寒假計(jì)劃和作息時(shí)間表,并督促孩子嚴(yán)格按照作息時(shí)間表完成寒假計(jì)劃,會(huì)在幫助孩子養(yǎng)成時(shí)間管理習(xí)慣上起到非常好的作用。作為孩子成長(zhǎng)的陪伴者,父母在寒假期間需要承擔(dān)更加重要的家庭教育作用,堅(jiān)持每日復(fù)盤,提升計(jì)劃迭代。

    在學(xué)習(xí)方面,督促孩子合理安排每天要完成的作業(yè),監(jiān)督孩子對(duì)已學(xué)的知識(shí)進(jìn)行全面復(fù)習(xí),也可以讓孩子預(yù)習(xí)新學(xué)期內(nèi)容,對(duì)將要學(xué)習(xí)的知識(shí)進(jìn)行一個(gè)整體的把握。引導(dǎo)孩子多讀書、讀好書、善讀書,豐富孩子寒假文化生活。

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    2、積極溝通需要恰當(dāng)時(shí)機(jī)

    寒假期間,一家人相處的時(shí)間增多,是相互觀察、互相學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。父母更需要以身作則,給孩子起到一個(gè)良好的帶頭作用,樹立起值得學(xué)習(xí)的榜樣。

    美國(guó)心理學(xué)家博克曾指出:“孩子需要鼓勵(lì),就像植物需要水一樣。”鼓勵(lì)可以激發(fā)孩子的內(nèi)在動(dòng)力,調(diào)動(dòng)孩子做事的積極性,促使孩子充滿能量,變得更加刻苦和用心。所以與孩子溝通要少一些指責(zé),多一些鼓勵(lì),要控制好情緒,學(xué)會(huì)傾聽。只有走進(jìn)孩子的內(nèi)心,和孩子做朋友,才能拉近彼此的距離。 

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    3、和孩子平等對(duì)話

    平等對(duì)話,用心溝通,“我為你付出了那么多,你應(yīng)該…”,這種要挾是使許多家庭親子關(guān)系緊張的重要原因。殊不知,這樣的情感要挾很難成為孩子學(xué)習(xí)的動(dòng)力,而更容易成為孩子厭學(xué)的原因。只有與孩子平等對(duì)話,傾聽孩子的聲音,才能營(yíng)造良好的親子關(guān)系。

    家長(zhǎng)可以與孩子一起制定全家共同遵守的公約和規(guī)矩,并制定獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰措施。和孩子一起度過休閑時(shí)光,是建立親子關(guān)系的最好契機(jī),一起讀書、玩游戲,家長(zhǎng)與孩子的共同語(yǔ)言會(huì)增加,親子關(guān)系會(huì)變得融洽。

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    4、引導(dǎo)合理利用電子產(chǎn)品

    家長(zhǎng)要理性看待電子設(shè)備的利與弊,了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況,和孩子約法三章,指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng),瀏覽合法、健康正面的網(wǎng)頁(yè)及平臺(tái)。

    針對(duì)不同年齡段的孩子,我們可以采取不同的方法。

    (1)低年段

    兒童的視網(wǎng)膜還在發(fā)育階段,此時(shí)應(yīng)該減少孩子接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間,更多地接觸自然光。

    因此建議家長(zhǎng):

    ①減少在孩子面前玩手機(jī)的時(shí)間。家長(zhǎng)的手機(jī)輕娛樂化,避免使用有刺激性視聽元素、容易吸引孩子注意力的APP。

    ②增加親子互動(dòng)時(shí)間。與孩子共讀繪本,和孩子一起探索生活中、大自然中的樂趣,用實(shí)體玩具和書籍替代電子產(chǎn)品。

    (2)高年段

    這個(gè)時(shí)期的孩子已基本掌握了電子產(chǎn)品的使用方法,接觸到一定的電子娛樂方式,部分孩子可能會(huì)出現(xiàn)叛逆行為,因此建議家長(zhǎng)們:

    ①與孩子一起制定電子產(chǎn)品使用公約,提前協(xié)商每天使用的時(shí)長(zhǎng),明確雙方違反規(guī)定的后果。

    ②當(dāng)孩子出現(xiàn)不良情緒,家長(zhǎng)應(yīng)堅(jiān)持原則,但可以嘗試幫助孩子理解這種情緒,并一起商討改善情緒的活動(dòng)。

    ③一起制定更豐富的假期計(jì)劃。讓電子產(chǎn)品使用的時(shí)間成為家庭生活中一個(gè)普通的環(huán)節(jié),而不是任何人“躲清靜”的工具。

     

     
     

    如果遇到困惑,需要幫助,可致電心理熱線求助。

    江西省社會(huì)心理服務(wù)熱線:966525

    江西省未成年人心理健康服務(wù)熱線:12355

    贛州市心理健康咨詢熱線:0797-8155180

     
     

    最后,相信通過各位家長(zhǎng)正確的引導(dǎo)和陪伴,孩子們一定會(huì)在濃濃的親情滋養(yǎng)下,度過一個(gè)平安、充實(shí)、快樂而有意義的假期!

     

                                        END

     


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